• Thông tin toàn diện cho người tiểu đường

  • 0936 057 996  0962 326 300

  • Mua hàng

    5 cách phòng ngừa bệnh tiểu đường đơn giản mà hiệu quả

    Tiểu đường được ví như đại dịch của thế kỷ 21 với tốc độ gia tăng nhanh chóng. Bệnh có thể xuất hiện ở bất cứ độ tuổi nào, kể cả người lớn và trẻ em. Hiện chưa có phương pháp chữa khỏi tiểu đường. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa căn bệnh này bằng cách áp dụng 5 biện pháp đơn giản sau đây.

    Kiểm soát cân nặng để phòng tránh bệnh tiểu đường

    Dư cân, béo phì là yếu tố nguy cơ chính dẫn tới bệnh tiểu đường type 2. Bởi dư cân sẽ tăng nguy cơ đề kháng lnsulin. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người thừa cân có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2 gấp 7 lần, và béo phì từ 20 – 40 lần so với người bình thường.

    Để đánh giá được bạn có bị thừa cân hay không, tổ chức y tế WHO đưa ra công thức tính chỉ số khối cơ thể BMI = (trọng lượng cơ thể)/(chiều cao x chiều cao). Trong đó cân nặng tính bằng kg, chiều cao bằng mét.

    Theo đó, BMI lý tưởng của người Việt Nam nên đạt được là 18.5 – 22.9. Nếu bạn vượt giới hạn này, bạn nên tìm cách để giảm 5 – 10% trọng lượng hiện tại.

    Giảm cân giúp phòng chống bệnh tiểu đường.Giảm cân giúp phòng chống bệnh tiểu đường.

    Gim nguy cơ mc tiu đưng nh tăng cường luyện tập

    Các nhà khoa học so sánh, cứ 2h bạn xem truyền hình thay vì vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 20%. Nó cũng làm tăng nguy cơ bị bệnh tim 15% và tăng tỷ lệ tử vong lên 13%. Vì thế bạn cần sử dụng cơ bắp của mình thường xuyên hơn để ngăn ngừa tiểu đường và nhiều bệnh lý khác.

    Bài tập thể dục tốt nhất được nhiều chuyên gia lựa chọn là đi bộ. Tuy nhiên, nếu bạn đang đang bị đau hay có vết thương vùng chân, bạn hoàn toàn có thể thay đi bộ bằng cách tập đạp xe đạp trên không, bơi lội hay yoga tại nhà. Điều quan trọng là bạn cần biến vận động thành thói quen hàng ngày.

    Hãy phòng tránh bệnh tiểu đường bằng vận động mỗi ngày.Hãy phòng tránh bệnh tiểu đường bằng vận động mỗi ngày.

    Cách ăn ung “thông minh” giúp phòng bnh tiu đưng

    Hầu hết trường hợp tiểu đường type 2 đều xuất phát từ nguyên nhân chế độ ăn không khoa học. Vì vậy, muốn phòng ngừa căn bệnh này, kiểm soát ăn uống là điều không thể bỏ qua. Đặc biệt nếu bạn bị tiền tiểu đường, ăn uống khoa học giúp “đảo ngược” bệnh hiệu quả.

    Dưới đây là 1 số mẹo ăn uống thông minh bạn nên áp dụng:

    Chọn ngũ cốc nguyên hạt

    Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt chứa một lượng lớn chất xơ, có tác dụng làm chậm hấp thu đường sau ăn, do đó làm giảm chỉ sốchỉ số đường huyết. Bên cạnh đó, ngũ cốc cũng rất giàu vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

    Ngược lại, các loại tinh bột đã được tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, cơm, gạo trắng, khoai tây nghiền, bánh rán, bánh mì tròn… đã loại bỏ bớt một phần chất xơ, vì vậy sẽ làm tăng đường huyết sau ăn, dẫn đến làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

    Ưu tiên rau củ quả ít đường bột

    Rau củ quả có chứa hàm lượng chất xơ cao hơn nhiều các thực phẩm khác. Tuy nhiên vẫn có 1 số loại rau như ngô, khoai tây hay hoa quả (mít, sầu riêng, nhãn, vải…) có hàm lượng đường bột khá cao. Bạn nên hạn chế những loại rau củ quả này và nên ăn những rau quả ít chứa tinh bột như:

    • Rau lá xanh: mồng tơi, rau họ cải, rau muống, xà lách, rau đay.
    • Rau dền, giá đỗ, nấm, măng tây
    • Cà rốt, cà chua, cà tím, su su, dưa chuột.
    • Ổi, thanh long, kiwi, táo, bưởi…

    Bài viết hữu ích: 8 loại trái cây tốt nhất cho người tiểu đường

    Cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường đơn giản nhất là ăn nhiều rau xanh.Cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường đơn giản nhất là ăn nhiều rau xanh.

    Bỏ qua đồ uống có đường

    Các loại đồ uống, nước giải khát đóng chai chứa đường khi sử dụng thường xuyên sẽ làm tăng 83% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 so với những người ít uống hơn. Thay vì các đồ uống này, bạn nên lựa chọn nước khoáng, trà thảo mộc, sữa không đường. Cà phê cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn không cho thêm đường hoặc kem.

    Một số người cho rằng sử dụng nước ép trái cây giúp phòng ngừa tiểu đường rất tốt. Tuy nhiên thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Bởi khi xay thành dạng nước ép, chúng ta đã vô tình loại bỏ một lượng lớn chất xơ, khiến đường dễ được hấp thu vào máu. Thay vì xay ép, bạn nên sử dụng cả quả sẽ tốt hơn.

    Nếu phát hiện đường huyết tăng cao hơn bình thường, hãy gọi ngay cho chuyên gia để được tư vấn miễn phí cách giảm đường huyết.

    Lựa chọn chất béo tốt

    Chất béo tốt là những chất béo không bão hòa, tìm thấy trong các loại dầu thực vật dạng lỏng (dầu oliu, dầu hướng dương), trong các loại quả hạch (óc chó) có thể giúp tránh xa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

    Ngược lại, những chất béo xấu như chất béo trans có nhiều trong bơ, thực phẩm chiên xào, đồ ăn nhanh, hoặc các sản phẩm có chứa thành phần dầu thực vật hydro hóa một phần … vừa làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, vừa có ảnh hưởng xấu lên tim mạch.

    Hạn chế thịt đỏ, thịt chế biến sẵn

    Ăn thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu) và các loại thịt chế biến sẵn (thịt xông khói, xúc xích) làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngay cả những người tiêu thụ với số lượng nhỏ.

    Nguyên nhân là do thịt đỏ chứa nhiều sắt làm giảm hoạt động của lnsulin. Mặt khác trong các sản phẩm chế biến sẵn có hàm lượng chất bảo quản cao cũng là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường. Thay vì thịt đỏ, chúng ta nên ăn nhiều các loại cá, thịt gia cầm bỏ da.

    Ăn cá 2 lần mỗi tuần giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường.Ăn cá 2 lần mỗi tuần giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường.

    Tránh bnh tiu đưng nh từ bỏ thuốc lá và rượu

    Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi, mà còn tăng 50% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Điều đáng lo ngại là những người thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá cho dù không hút trực tiếp cũng có nguy cơ tương tự.

    Với rượu, một lượng rượu đỏ vừa phải (1-2 ly mỗi ngày) có thể làm giảm nguy cơ tiến triển bệnh tiểu đường type 2. Tuy nhiên, kìm chế uống rượu lại là một điều khó thực hiện. Khi uống quá nhiều rượu, chúng ta sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, cùng nhiều nguy cơ khác trên tim mạch và sức khỏe tổng thể nói chung.

    Do đó, để đảm bảo cho sức khỏe, cũng như bảo vệ người thân, bạn nên tránh xa thuốc lá/khói thuốc lá và rượu, bia.

    Phòng tiểu đường bằng thảo dược

    Bệnh tiểu đường hình thành từ nhiều nguyên nhân, nhưng quan trọng nhất tình trạng kháng lnsulin và suy giảm chức năng tuyến tụy. Vì vậy, muốn ngăn ngừa tiểu đường hiệu quả, cần có sự tác động toàn diện lên các yếu tố này, bên cạnh việc kiểm soát các yếu tố bên ngoài như chế độ ăn, tập luyện.

    Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã cho thấy lợi ích khó thay thế của các thảo dược truyền thống trong phòng và điều trị bệnh tiểu đường. Điển hình trong số đó là những cây thuốc quý như: Nhàu, Câu kỷ tử, Lá Xoài, Hoài sơn, Mạch môn, Quế Chi… trong việc hồi phục chức năng tuyến tụy, tăng cường sản xuất lnsulin, giảm đề kháng lnsulin. Nhờ đó, giúp ổn định chỉ số đường huyết, phòng tránh sớm tiểu đường.

    Hộ Tạng Đường chứa Mạch Môn, Hoài Sơn, Nhàu, Câu kỷ tử giúp phòng ngừa tiểu đường và biến chứng của bệnh.Hộ Tạng Đường chứa Mạch Môn, Hoài Sơn, Nhàu, Câu kỷ tử giúp phòng ngừa tiểu đường và biến chứng của bệnh.

    Tìm hiểu thêm về Hộ Tạng Đường TẠI ĐÂY

    Quá trình rối loạn chuyển hóa đường có thể tiến triển âm thầm từ 5 – 10 năm cho tới khi được chẩn đoán bệnh. Do đó,hãy thực hiện càng lời khuyên trên càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe của mình

    xem bệnh nhân sử dụng tốt

    Lê Hoa

    “Thực phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Đáp ứng của sản phẩm nhanh hay chậm tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, khả năng kiểm soát đường huyết, sự tuân thủ điều trị, chế độ ăn uống, tập luyện, kiểm soát các bệnh cơ hội, đặc biệt là sự kiên trì trong quá trình sử dụng.”

    Theo nguồn:
    https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/diabetes-prevention/preventing-diabetes-full-story/
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24666993
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4613319/
    http://www.husta.org/upload/file/baocao/nghien-cuu-che-bien-khau-phan-an.pdf

    Để lại số điện thoại để được tư vấn

    Các bài viết khác

    Bình luận